网络上有个热梗：「你见过凌晨 4 点的洛杉矶吗？」将这个问题抛给爸妈，他们一定会回答：我哪个点没见过？！

1、夜里好不容易把宝宝哄睡着，宝宝却一碰床就醒；
2、一晚闹觉七八次，吃夜奶后抱个两小时才肯睡；
3、偶尔还会被自己无处安放的双手吓醒；
4、白天沉睡，晚上哼唧…通宵玩耍哭闹；
5、半夜甚至还吐奶、胀气等等……

当了爸妈以后，宝宝的睡眠问题一直是全家的头等大事，宝宝无法安睡，奶爸宝妈们同样饱受碎片式睡眠的困扰，分分钟让你熬夜到天亮……

吐血整理了 12 个关于宝宝睡眠的疑难杂症题，附送救命答案，让奶爸宝妈们变身行走的睡眠百科全书！

想要解决问题，先要了解如何判断宝宝睡得好不好的

7个指标

01睡在对的时间：宝宝清醒时长

结合睡眠信号来安排宝宝的睡眠：如揉眼睛、打呵欠等，说明宝宝已经有困意。

02睡够对的数量：总量参考

注意！此表仅供参考：并不是每个宝宝都一样，只要相差不要太大即可。

03睡眠质量稳定

连续的睡眠对宝宝非常重要，如果总是醒，比如半小时一醒或一小时一醒，都会使睡眠质量大打折扣，在这种情况下，即使达到睡眠总时长也是不够的。

04合理的睡眠环境：安全
美国儿科学会建议：同屋不同床
依附理论认为：同床有益于母婴关系
大家可以根据自己的家庭做出选择，如果选择同床的话，需要注意：让宝宝仰卧、床上无多余物品、1岁前不要用枕头、可使用睡袋、父母不吸烟醉酒、父母不过度肥胖、尽量睡在妈妈一侧。
05合理的睡眠环境：舒适
1、适当的温度与湿度
2、尽量遮挡光线
3、减少噪音的侵扰
4、选择柔软舒适的床品与衣物
06正确的入睡方法
1、理想状态：把握睡眠信号，进行睡前程序，安抚情绪平静，将昏昏欲睡但还没睡着的宝宝放上床，自己入睡
2、很多时候宝宝不是自己做不到，而是习惯了依赖抱睡和奶睡
07良好的精神状态与稳定的生长曲线
1、睡得好：开心，跟妈妈玩耍，情绪稳定
2、睡得不好：急躁、烦躁
3、参考生长曲线：若有明显下滑，要考虑是否睡眠不好已经影响到宝宝的生长发育
宝宝睡眠的各种12种问题
01、宝宝晚上怎么哄都不睡怎么办？

首先观察和记录宝宝什么时候有想睡觉的表现，例如啃手指、打哈欠、发脾气等；然后准确把握宝宝合适的睡眠时机进行哄睡；再者还需要观察和注意宝宝的清醒时间；最后熟悉一些常见的安抚技巧。

附送宝宝清醒时间表，收好不谢！

02、宝宝白天叫不醒，晚上不睡怎么办?

白天逐渐增加宝宝的运动量，把宝宝的长觉缩成短觉，可以适当叫醒宝宝，和宝宝进行互动。然后逐渐把晚觉提前，最后注意不能急于求成，多关注宝宝的情绪和状态。

03、宝宝睡不踏实，夜醒频繁，怎么哄都哭闹怎么办？

有时候，宝宝饿了，或者因为生病、长牙，夜里会醒来，而爸妈见宝宝醒了就抱起、喂奶，就可能使宝宝养成了夜醒、甚至夜奶的习惯，而学不会自己入睡。

首先给爸妈吃颗「定心丸」，宝宝夜里醒来很正常。所以，我们需要改善的是频繁夜醒，将夜醒的次数到能够承受的范围，而不是试图一下子消灭全部夜醒。

应对宝宝夜醒，需要从下面几个方面入手。

1、宝宝夜里醒来了，先看看是不是尿湿了、饿了、胀气、消化不良、热等等，首先要解决这些问题；
2、尝试白天规律作息，保证进食量，别让宝宝因为白天没吃饱饿醒；
3、避免宝宝过度疲劳；
4、逐渐减少喂奶喂到睡着之后的次数，在喂到迷糊的时候尝试取出，留出尝试自主入睡的空间；
5、在相对比较容易入睡的点，比如一小时前刚喂过奶，靠弱一些的安抚（短暂抱，拍拍）替代强安抚（含奶），靠不干预（哼唱）替代弱安抚。

大家要注意，改善频繁夜醒的过程肯定是漫长的，爸妈一定要耐心，给宝宝尝试的时间，失败了也不需要自责。

这里介绍一些辅助方法，爸妈可以尝试一下：

陪睡：

有些情况下，睡小床时宝宝易醒，但如果有人陪睡或者是在大床就睡得很踏实。陪睡可能改善睡眠状况，但和大人同睡必须特别注意安全。

抚摸：

对小月龄的孩子很有帮助，睡前帮宝宝按摩、放松肌肉能够改善睡眠。

高质量的陪伴：

很多妈妈白天上班，晚上到家没多久就到了宝宝睡觉的时间，互动和陪伴的质量不佳，宝宝需求没有得到满足，就不容易安睡。

还有一点很重要，爸妈也需要早睡，这样夜里才没那么痛苦，才有毅力和耐心来处理夜醒问题。

04、宝宝经常半夜惊跳反射，哭闹怎么办？

有时候，宝宝睡得迷迷糊糊的，突然就哭了起来。这常常发生在晚上入睡后的 1～4 小时，而且，这种情况下的哭闹一般很难止住。

宝宝夜惊，和他们睡眠模式不成熟相关，很难避免。爸妈要做的，是保持一个好心态，可以尝试下面几种方法：

1、用喂奶、搂抱等安抚帮助重新进睡眠状态；
2、用言语或者抚摸进行安抚；
3、用灯光、声音、甚至换个地方，唤醒宝宝；
4、也可以等十几分钟，宝宝自己能够安定下来。
05、半夜该不该给宝宝换纸尿裤？

宝宝不主动醒就不要主动换，不要干扰宝宝睡眠周期；给宝宝选择轻薄透气的纸尿裤才能助力宝宝好睡眠。

06、宝宝抱怀里就熟睡，放下就哭怎么办？

有的宝宝必须得抱着哄睡，而且睡着了也得抱着，放床上就醒。一般抱睡在满 3 个月后比较容易破除，爸妈需要注意下面几点。

 放下宝宝的程序

放宝宝的时候，要注意避免头低脚高，可以先放屁股在床上，稳定一两分钟，再放下头部，最后将手拿开。拿开手的时候，可以有一些辅助手段安抚宝宝，比如搂住胳膊、轻拍、按手等。

来条毛巾

抱着哄睡的孩子，在放下的时候由于温度的差别，也容易醒。在抱着宝宝的时候，手臂上可以垫个毛巾。当放下的时候连着毛巾一起，就不容易让孩子对温度的变化产生警觉，等宝宝睡稳一点，再将毛巾从床上拿开，不要将毛巾留在床上以免造成宝宝窒息。

让宝宝自己在床上入睡

为了维持睡眠环境一致，还可以尝试在迷糊的时候就放在床上，直接在床上完成入睡的过程。如果宝宝不适应，可以采用轻拍、白噪音、搂住等原地安抚的方式，用十几分钟完成入睡，减少抱睡着再到放床醒这个过程。

07、接觉接不上，怎么让宝宝再次入睡？

如果宝宝实在睡不着处于清醒时间，可以把宝宝抱起来轻轻走动，或者让宝宝练习一下翻身，也可以让宝宝趴着，然后双手在胸前交叉抬头，观看四周，帮助宝宝快速进入睡眠。

08、有什么陪伴物能帮助宝宝好睡眠吗？

襁褓、轻薄透气的纸尿裤、安抚奶嘴、安眠曲。

襁褓

襁褓能包住宝宝的双手，可以减少被惊跳反射吓到的几率。并且被包裹的轻度紧实感可以还原宝宝在子宫内羊水的感觉，能增强宝宝的安全感，极大降低宝宝的焦虑感。

轻薄透气的纸尿裤

宝宝安睡离不开一款轻薄透气的纸尿裤，同时可以避免宝宝红屁屁的出现。另外妈妈们应该利用宝宝清醒时间换纸尿裤，和宝宝进行互动，尽量不要在宝宝睡梦中途换纸尿裤，打断宝宝的睡眠周期。

安抚奶嘴

奶嘴能让宝宝维持吮吸的习惯动作，会让宝宝保持平静，还可以帮助宝宝养成闭口用鼻呼吸的习惯，减少打呼噜的可能性。

安眠曲

这个爸爸妈妈可以根据宝宝喜好选择安眠曲，尽量选择舒缓的，避免节奏过快反而引起宝宝兴奋的。

月嫂和爸爸妈妈们都 get 到了吗？

要关注宝宝睡眠状态，与宝宝互动，慢慢调整宝宝作息，选择适当的方式拍嗝和安抚（使用襁褓、安抚奶嘴、抱着宝宝走一走等），让宝宝慢慢建立起可以自己睡的意识和信心。选择轻薄透气的纸尿裤，不要闷着宝宝，中途不要打断宝宝睡眠哦~

希望你家宝宝天天都有好睡眠~

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