从怀孕开始，每个妈妈的身体就开始默默承受着巨大的压力，卸货之后就更是了。
胯宽屁股大、胸部下垂、体重骤增、身材变形……从小仙女变成十足十的老妈子。
这些还都是看得见的，早就已经有心理准备的，但是，没生过娃又怎么知道，生娃还有很多难以启齿的变化？
像，打个喷嚏漏尿了，「下面」变松了，骨盆疼痛、腰背酸痛等等，这些问题，除了自己默默承受还有什么办法呢？
好在，现在宝宝们都大点了，不需要时时刻刻的关注了！所以，我们也该抽点时间关注一下自己的事情啦！
1、谁能来救救我的胸？采访对象：伊伊妈妈 宝宝年龄：2个月
你知道吗？在我没怀孕之前，毫不夸张地说，我也是“前凸后翘”的美少女一枚。可是，生完伊伊之后，每次洗完澡，我都不敢照镜子，我总觉得，镜子里的那个人不是我，尤其是看到快耸拉到肚脐眼的胸，就更觉得不真实。我有时候会想，我之所以乳房下垂到这个程度，是不是喂母乳造成的呢？
乳房下垂，爱美妈妈的痛为什么会乳房下垂？
让乳房挺拔最重要的组织是乳房悬韧带。乳房悬韧带就像一条橡皮筋，牵拉着我们的乳房向上，变得挺拔。
在怀孕期间，由于激素变化导致乳房变大，韧带被拉长，持续多月，皮肤也像气球一样胀大，当哺乳期结束后激素撤退，乳房变小，这时悬韧带已经由于长时间的拉扯变得松弛，就像我们把一个皮筋拉开固定住，放三个月再把皮筋松开，它还能回到原位吗？同时，乳房变小了，皮肤的量还是那么多（参考妊娠纹的形成过程），乳房也就开始逐渐出现下垂萎缩、皮肤松弛的迹象。
哺乳期乳腺内充满乳汁，重量会明显增加，在乳汁充满——排空的过程中，导致乳房急剧扩张又缩减，乳房悬韧带反复拉扯，更容易下垂；
产后许多妈妈们，对自己的体重不满意，追求快速瘦身，开始错误的减肥，如过度节食、体重在短期内迅速下降等，会造成皮下脂肪减少、乳腺萎缩，肌肤变得松弛，失去弹力，更容易下垂。
乳房下垂的程度
轻度下垂：
乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm。
中度下垂：
重度下垂：
特重度下垂：
乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上。
应对措施怀孕期间，由于身体内胶原蛋白流失过多，产后妈妈皮肤会出现一定程度的松弛，最明显的就是乳房了。再加上乳汁的分泌加重了乳房重量，这也会让妈妈乳房面临松弛下垂。所以，妈妈一定要想尽各种方法增强乳房弹性。
多吃胶原蛋白食物
通过食疗的方式，能有效补充妈妈体内流失的胶原蛋白，增强肌肤弹性，让乳房更坚挺迷人。我们常见的富含胶原蛋白类食物有猪蹄、猪皮、鸡爪、鱼肉等，妈妈可以多买一些这些食物吃，相信会给你带来不一样的效果。
坚持扩胸运动
扩胸运动项目很简单，但能有效起到拉高胸线，让胸部更加结实挺拔的作用。在扩胸运动的过程中，妈妈胸部的肌肉会得到很好的锻炼，进一步增强了乳房的弹性。所以，妈妈产后可以坚持每天做一下扩胸运动，乳房会更健康。
定期按摩乳房
定期按摩乳房，不失为增强乳房弹性的一种好方法。通过专业的疏通手法对乳房进行按摩，能促进乳房肌肤表层的血液循环，增进皮肤表层细胞活性，慢慢的，乳房皮肤就会变得更紧致。而且，按摩乳房还能促进乳腺畅通，保证了乳汁的顺利排出。
2、哎呀，漏尿了！采访对象：团子妈妈 宝宝年龄：2个半月我现在都记得在给宝宝办满月宴的时候，当时因为一个喷嚏，我内裤全部湿掉的尴尬场面。我很庆幸当时我穿的是一条黑色的长裙，如果穿的是白色长裤的话，后果简直不堪设想。其实，那并不是我第一次漏尿，事实上，生完团子之后，大笑、咳嗽、锻炼用力的时候，这样的尴尬都在不断上演。
漏尿，20%的新妈妈都有为什么会漏尿？
产后之所以出现漏尿，其实都是盆底肌松弛作祟。
先和大家解释一下盆底肌是啥。
顾名思义，它由多块肌肉组成，但因为所处位置比较特殊，所以描述起来略显抽象。
大家就看看下面这个图领会一下就好。
知道盆底肌在哪儿后，我们再了解一下，盆底肌有哪些作用。
说的简单粗暴一点，盆底肌相当于一张有弹性的网，它的作用就是把子宫、阴道、直肠、膀胱等等这些脏器给兜着。
因为它跟个松紧带似的有独到的弹性，所以就能起到控制大小便、提高“性致”、帮助顺产等作用。
那么，回到最初的问题。
产后漏尿就是因为盆底肌的弹性受到影响，变得松弛，这个松紧口兜不住了。
引起盆底肌松弛的原因有很多，比如说怀孕时子宫重量增加，生产过程中的牵拉以及先天性弹性较弱等等。
盆底肌松弛可不光漏尿这一个副作用，凡是靠它兜着的器官都得受影响。
比如阴道松弛影响性生活，再严重还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等。
应对措施
经常运动的女性，其盆底肌肉的弹性较好，像子宫脱垂和产后漏尿的情况会比久坐的女性发生的几率要小许多。
所以想要预防子宫脱垂和产后漏尿，最好能在孕前进行盆底功能训练！
也就是做凯格尔运动，它也叫缩阴和提肛运动。站着做和躺着做都可以。方法是：
全身放松，但双腿并拢，然后用力收缩肛门和阴道，就像憋小便一样的感觉。
用力收缩5秒左右后，便可以逐步放松肛周肌肉。
之后反复做这个动作，每天做3~5次，每次10分钟即可。
记住！收缩时腹部尽可能呈放松状态。因为如果用腹部力量不仅会削弱锻炼的效果，还可能对腹部增加压力，反而会加重压力性尿失禁。
其实，这种压力性尿失禁有一定的自愈能力，一般会在女性分娩后的6~8周恢复正常，再加上凯格尔运动，大部分宝妈的产后漏尿情况都可以得到改善。
除此之外，健康博主@六层楼先生 分享了一组可以改善女性盆地功能障碍的一套训练方法，感兴趣的宝妈可以在家尝试着做一做。
方法如下：
骨盆肌群训练：每天2~3组，每组10次。
深蹲：每天2~3组，每组15次。
臀桥：每天2~3组，每组10~15次。
躺式屈分腿：每天3组，每组10~15次。
跪撑举臂抬腿：每天3组，每组10次。
通常产后42天是顺产宝妈盆底修复的最佳时机，剖宫产宝妈建议从产后3个月开始练习。但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。
产后小肚子明显，怎能减也减不掉！
怀孕期间，孕妈妈或多或少都会增重。但不同的是，有些妈妈似乎有让人艳羡的“长胎不长肉”体质，生完孩子立马恢复少女身材；
有些妈妈则孕育了宝贝，产后肚子却戴上了“游泳圈”，即使努力锻炼，好像也很难恢复到自己孕前的状态。
产后等了一个月、三个月、半年……肚子还是顽强地保持着蓬松的状态！这个时候，你可能需要考虑一个专业问题：产后腹直肌分离。
产后腹直肌分离的锅！什么是腹直肌分离？
产后腹直肌分离的产生通常是由腹壁情况、多产和妊娠时造成子宫过大以及各种情况共同作用的结果。
每个个体腹壁的情况有所不同，腹直肌强度力量也有不同，前腹壁中央的腹白线的宽度和强度也各不一样。腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽度大的女性相对更容易产生腹直肌分离。
腹直肌分离一分钟自测
腹直肌分离，就是指左右两条腹直肌向两边分开了。具体分开到什么程度，要经过仔细检查来判断：
▼ 判断方法
Step 1 ：仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部。
Step 2 ：测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。Step 3 ：用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。
Step 4 ：抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感。
Step 5 ：食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。
注意
Step 6 ：2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。
Step 7 ：2-3指之间甚至超过3指在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练。
(腹直肌分离康复图解)
腹直肌分离，除使肚子凸起影响美观外，严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛等问题。
应对措施01无须处理
就是对于2～3指的分离可以暂不予特殊处理，而采取期待疗法。很多妈妈喜欢用束腹带，而束腹带的使用可改善腹直肌分离造成的小腹“膨隆”外观，但不会使分离的腹直肌得到恢复，因此仅可作为产后早期期待治疗的辅助手段，且束腹带不宜过紧，以免过度增大腹压进而增加罹患盆底疾病的风险。
如果自身存在盆底器官脱垂等问题，建议不要使用束腹带，以免加重盆底问题。
02腹式呼吸与运动治疗
腹式呼吸就是膈肌舒缩引起的呼吸运动伴以腹壁的起伏，它是腹肌与膈肌的联合运动，配合适当的运动，比如臀桥、跪姿收腹抬腿等动作，能辅助腹直肌分离的自身修复。
吸气时，腹壁膨隆凸起；呼气时，腹壁扁平。鼻子吸气，嘴巴吐气。每组10-15次，每天2-3组。
03电刺激治疗
经皮低频电刺激是目前临床上治疗腹直肌分离的主要方法。针对腹部相关肌肉的电生理参数，采用不同频率和脉宽的仿生物电，对腹直肌、腹横肌、腹斜肌及腹部主要肌群进行强化电刺激循环治疗，使腹部肌肉被动收缩，从而使分离的肌群恢复正常形态。电刺激对腹直肌分离治疗效果肯定，但有些情况不能用，所以选择腹直肌分离治疗一定要到专业的医疗机构。
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