9大补血下奶的黄金食材：黄豆、红枣、猪蹄、丝瓜、花生、鲫鱼、酒酿、莴笋、木瓜，妈妈在饮食中可以多用以上这些食材。下面给大家推荐几道下奶月子餐！新妈妈记得做起来吃哦！

01 鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼1条、豆腐400克、小葱适量、生姜6片、芝麻油(预防产后便秘)、盐适量

做法：

1、鲫鱼去除内脏、洗净切段，豆腐切块、生姜切片、小葱切碎备用；

2、锅加热后加适量芝麻油，加入姜，放进鲫鱼，两面稍煎，煎至变色；

3、加入适量清水，大火煮开，改慢火，加入豆腐煮20分钟，加入盐，葱花即可。

02 丝瓜络对虾汤

食材：丝瓜络15克、通草10克、对虾2只、姜片3片、盐适量

做法：

1、丝瓜络、通草洗净，虾去虾线、虾足；

2、在锅中加入适当清水，清水煮沸后放入丝瓜络、通草和对虾，煮15分钟；

3、关火前加入盐即可。

03 米酒鸡蛋汤

食材：米酒300克、红枣6枚、鸡蛋1个、姜丝5克、枸杞子少许、红糖适量

做法：

1、红枣去核、切块，鸡蛋打散备用；

2、米酒加2碗清水煮沸，然后加入红枣、枸杞子、姜丝煮沸；

3、倒入鸡蛋液，煮沸后转小火继续煮3分钟，加入红糖调味即可。

注意：米酒多煮沸一会儿可促使酒精挥发，不会对哺乳妈妈造成影响。

04 花生猪蹄汤

食材：猪蹄1只、花生米50克、红枣6枚盐适量

做法：

1、猪蹄洗净，用沸水焯烫;花生米洗净、红枣去核切块；

2、在砂锅中加入适当清水和全部食材、大火煮开后转小火炖1小时；

3、关火前加入盐即可。

注意：花生猪蹄汤较油腻，建议产后第三周开始吃。

05 鱼头萝卜汤

食材：草鱼鱼头1个、白萝卜100克、姜片6片、枸杞子适量盐适量

做法：

1、鱼头一分为二，去鱼鳃洗净,用加了盐的开水焯2分钟，白萝卜去皮切块，枸杞子洗净；

2、将鱼头和白萝卜块放入砂锅中，加入适当清水，大火烧开煮沸，加入姜片、枸杞子，转小火炖煮1小时；

3、起锅前加盐调味即可。

06 鸡蛋丝瓜汤

食材：鸡蛋1个、丝瓜50克、芝麻油、盐适量

做法：

1、鸡蛋打散加芝麻油搅拌，丝瓜去皮洗净切成滚刀块；

2、锅内加清水和丝瓜煮沸转小火煮5分钟，倒入鸡蛋液煮熟；

3、起锅前加盐调味即可。

07 木瓜银耳猪骨汤

食材：猪骨250克、干银耳5克、木瓜100克

做法：

1、银耳泡发洗净、撕成小朵，木瓜去皮、籽，切成小块，猪骨洗净焯水；

2、将全部食材一起放入炖锅中，加入适当清水，炖煮2小时；

3、起锅前加入盐调味即可。

08 莲藕排骨汤

食材：猪排骨100克、莲藕150克、姜片6片、小葱适量、盐适量

做法：

1、排骨切块洗净,莲藕去皮洗净切块；

2、锅内加水煮沸，放3片姜片和排骨，焯去血水；

3、冷水加排骨、姜片、藕块重新入锅，煮沸转小火煲1.5小时。

4、起锅前撒上葱花(可不加)，加盐调味即可。

以上8道下奶月子餐，少奶的妈妈不妨吃起来，如果你觉得有用，请转发给你身边的宝妈，一起受益~

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