最近看到好多姐妹们说宝宝睡眠不好。

虽然之前也有讲过关于宝宝睡眠的知识点，但是今天打算使出洪荒之力，将“压箱底”的7个超级实用方法都拿出来，绝对可以让宝宝从小睡得香香，长得棒棒的。

影响宝宝睡眠的三种情况

1.宝宝鼻塞

宝宝鼻塞是常见症状，那么有哪些原因会导致宝宝鼻塞？

1、可能是室内环境比较干燥或者使用空调有关，宝宝鼻粘膜干燥而出现鼻塞症状。

2、宝宝有鼻炎，也会出现鼻塞，从而导致流鼻涕或打喷嚏。

3、先天性鼻息肉或者鼻中膈偏移，导致呼吸阻力增大。

2.湿疹或者过敏体质

湿疹是一种特应性皮炎，也是一种过敏性体质的体现。

一般来说症状轻微，不需要过度治疗，但是如果湿疹严重也会出现渗出，就需要及时处理。

如果不及时处理湿疹，就会造成宝宝睡眠不安。

3.肠绞痛

如果宝宝每天晚上哭闹3个小时左右，每周哭闹至少3天，而且只要持续时间超过3周，就可以诊断为肠绞痛。

肠绞痛是一种婴儿时期常见的生长发育中的问题，但是大多数宝宝到了5个月就自行消失。

还有常见的病因：乳糖不耐受、牛奶蛋白过敏、小儿疝气等等都可以导致宝宝睡眠不好。

在宝宝没有办法自行入睡的情况下，要优先保证睡眠，先“睡够”，再努力“睡对”。

接下来，介绍给大家一些温和引导睡眠的小技巧~帮助宝宝从一开始就养成一个好的睡眠习惯。

温和引导睡眠的 7 个要点

3 个月以下（严格来说 6 个月以下）的宝宝不适合过于“铁血”的睡眠训练，采取温和的方式引导即可，孩子越小越容易纠正睡眠问题。

为了得到陪伴而故意啼哭，一般出现在宝宝 5 个半月至 6 个月的时候。

小月龄宝宝啼哭都有真实的需求，姐妹们应该尽可能给宝宝多些陪伴、关爱和拥抱，完全不用担心会宠坏他。

1.保证睡眠总量

未满月的宝宝基本都处于睡眠状态。2~3 个月的宝宝，每天需要 15~16 个小时左右的睡眠。

2.培养宝宝自主入睡的习惯

如果姐妹们希望宝宝能独立入睡或者晚间睡整觉。

可以在宝宝放松、昏昏欲睡的时刻把他放在小床里。如果他哭的话，可以先观察几分钟，看宝宝是否真的需要抱起来安抚。

在宝宝出生后尽量培养他放小床后自行入睡的习惯，让宝宝从小就明白睡眠是需要他自主完成的。

让宝宝自主入睡，在国内并不是主流，在实际操作中也有一些困难。

尽量要减少睡前的干预，比如尽量不要奶睡、抱睡，但妈妈可以在旁边适当陪伴。

3.建立起昼夜节律

有的宝宝天生就是个“夜猫子”（可能宝妈在孕期就会发现他夜间胎动频繁），所以，在姐妹们想睡觉的时候他却非常清醒、活跃。

等宝宝长到 2 周大以后，“时差”也要倒好了，你可以开始教他区分白天和夜晚。

宝宝在 6 周以后会慢慢建立起昼夜节律，最长的连续睡眠通常发生在晚上。

如果宝宝白天连续睡眠超过 3 小时，应该在恰当的时候将他唤醒喂奶或活动，避免“昼夜颠倒”。

白天，姐妹们可以在宝宝清醒的状态下多跟他玩耍和交流，保持房间的敞亮，不用担心电话铃声、洗碗机轰鸣声、音乐等声音。

如果宝宝一边吃奶一边睡着了，试着唤醒他。

夜里的时候，宝宝醒来时不要跟他玩耍，不要多跟他讲话，保持灯光昏暗、声音轻柔。渐渐地，他会明白晚上是睡觉的时间。

4.培养早睡习惯

从第 8 周开始，要注意培养宝宝早睡的习惯，最好是在 18~20 点入睡，

观察宝宝的神色及活动状态，在 30~60 分钟内调整孩子入睡的状态。

如果宝宝通常在八点半之后睡，但有时候就是不肯安静下来，有可能因为他太过疲劳。试试早半个小时让他上床，会让他睡得更踏实。

培养宝宝好的睡眠习惯时，还可以在晚上睡觉前做一个简单的睡眠仪式，从而帮助宝宝更快的养成。

比如洗澡后帮宝宝更换干净的睡衣，这样以后每次有这种操作的时候，宝宝变会知道到了晚上该睡觉的时候了。

5.避免过度疲劳

未满月的宝宝一般醒 0.5 小时就会困，2 个月的宝宝能醒 1 小时左右，3个月的宝宝能醒 1.5 小时左右，超过上述时间不睡就会导致宝宝过度疲劳。

在清醒的时间里，还要留出 10~20 分钟的哄睡时间。

3~4 个月的宝宝可以通过引导和培养形成白天小睡的机制。3 个月以内的宝宝可能不会有规律的白天小睡，在发出困倦的信号时，把他哄睡即可。

6.克服“落地醒”

“落地醒”是小月龄宝宝的普遍现象。

尽量将宝宝放在床上睡，如果必须抱睡，可以尝试先放脚，再身体，最后放头，手臂上垫毛巾（放下时温度变化不那么明显），或者抱 20 分钟待他睡熟后再放。

4 个月大后，“落地醒”的现象会得到明显改善。

7.帮助宝宝接觉

宝宝可能睡 30~45 分钟就会醒，睡不深的宝宝在一个睡眠周期结束后就会醒来，这时就需要姐妹们帮助宝宝接觉。

复现哄睡的场景是接觉的重点，抱睡的要及时抱起来，拍睡的要提前拍拍，就是用宝宝习惯的哄睡方式哄哄，不然用新招数或者无动于衷，宝宝可能会愈加兴奋，整夜找你玩躲猫猫哦。

如果做了以上的小技巧，发现宝宝还是没有睡意，那么接下来这三个动作你一定要牢牢记住了！

揉一揉手上的小天心

这是一个充满神奇力量的明星穴位！《推拿按摩卷厘正按摩要术》说过：“小天心在掌根处，为诸经之祖”。

小天心在心包经上，手掌大小鱼际之间中点，可揉可捣，能安神镇惊，睡前一般用中指揉一揉宝宝会睡得香！轻按小天心的力度，宝宝睡了不易醒。

在操作之前呢，姐妹要轻轻地用手帮孩子梳梳头，几十下就可以了，这样可以起到放松和清爽大脑的作用，然后揉小天心，效果更好。

如果孩子睡觉特别烦躁不安的，就要用中指按按它啦！

擦一擦胸腹和后背三焦

后背的部位包括督脉和膀胱经的重要穴位，手轻揉的按摩后背的肺俞、脾俞、肾俞三个部位，不仅可以使宝宝容易入睡，而且可以增强宝宝免疫力，不易着凉感冒。

胸腹部有任脉、脾经、胃经和肾经等经络，手轻揉的按摩这三个部位，还可以调理宝宝气机，增强脾胃的运化功能，不易出现消化病症。

最后，沿着宝宝的背及脊椎的两侧、腋下轻轻地往下抚摩7下，然后摩腹，手应温暖，用四指或手掌以脐为中心，作圆周运动轻轻地顺时针、逆时针摩腹各36下，具有健脾和胃的作用。

捏一捏宝贝儿的小脚丫

主要是捏宝宝脚趾，脚趾是整个大脑、眼睛、耳朵的反射区，每次二三十下。

每晚轻轻刺激大脑、眼、耳的反射区，能放松大脑，缓解孩子头部疲劳，帮助睡眠。

好了，有了上面这些哄睡“宝典”，再也不担心宝宝睡不着了，这样姐妹们在户上也可以轻松很多。赶紧收藏起来吧！

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