坐月子对中国女性来说是一个必过的难关，除了要照顾好自己的身体，照顾好宝宝，还要为预防月子病做各种准备。做坐月子要吃什么？坐月子可以做运动么？怎么辨别产后恶露干净与否？

分娩后第一周

分娩第一周，自然分娩的产妇基本上进入了恢复阶段；剖腹产的产妇可以出院了。

自然分娩的孕妇

【产妇的状态】

产妇的身体进入了恢复的阶段。在这个时期，会流出褐色的恶露，但恶露量明显减少。切记不能盆浴或坐浴。

【生活守则】

1、可以在仰卧的状态下，做简单的产褥体操；

2、家人帮忙给宝宝洗澡；自己需要充分的休息；

剖腹产的孕妇

【产妇的状态】

在活动身体时，要注意控制活动强度。在这个时期，初乳会转变为一般母乳。

【生活守则】

1、虽然不影响走路，还是建议产妇卧床休息；

2、饮食营养要跟上；

分娩第二周

分娩两周后，自然分娩产妇的恶露会变成黄色，而且子宫也会收缩；剖腹产孕妇的手术部位基本愈合，可简单的活动。

自然分娩的产妇

【产妇的状态】

分娩10天以后，褐色恶露会变成黄色，第二周时，恶露量将会明显减少，而且变成淡淡的乳白色；母乳分泌量比较稳定，在哺喂母乳之前，尽量做乳房按摩。

【生活守则】

1、体重逐渐减轻，可以走动但感到疲劳时，应该马上停下来休息；

2、分娩后，应该注意保暖，不能着凉，也不能喝凉水和吃凉性食品；

剖腹产的产妇

【产妇的状态】

与刚出院时相比，身体变得更加灵活，不会影响正常的活动。手术部位也基本愈合，而且褐色恶露也变成了黄色，同时恶露量明显减少。

【生活守则】

1、剖腹产产妇的身体状态与自然分娩的孕妇没有什么区别；

2、成天躺在床上，产后恢复的速度反而会减慢，应该适当的起来行走；

3、妥善照顾宝宝，逐渐掌握育儿的要领；

分娩后第三周

无论是自然分娩的产妇，还是剖腹产的产妇，身体基本都恢复正常，可渐渐找回怀孕前的生活节奏。

【产妇的状态】

随着黄色恶露的消失，身体与心情变得格外轻松；情绪也会逐渐稳定。

【生活守则】

1、逐渐适应照顾宝宝等日常生活；

2、最好还是采取淋浴；

分娩后第四周

会阴部的伤口与剖腹产的手术部位完全愈合，因此可以恢复正常的生活节奏。

【产妇的状态】

黄色恶露逐渐变成白色，而且流量也明显减少；如是母乳喂养，应保持均衡的饮食习惯。

产后坐月子四周营养计划

产后第一周

以排恶露为主、补养为辅

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，新妈妈在产后第一周应该补充足够的热量。产后的肠胃蠕动较差，所以应该吃一些不油腻、且有足够热量的食物。

产后第一周是恶露排出的重点时段，这段时间以排恶露为主、补养为辅，帮助产妇排出瘀血，同时还能帮助生完宝宝的妈妈补气补血。

产后第二周

增乳和滋补并重

产后第二周，新妈妈的体力稍有恢复，但要为宝宝提供充足的乳汁，所以这段时间要增乳和滋补并重。

新妈妈在这个阶段可以喝有调和气血、促进乳汁分泌的鲫鱼汤，另外可以隔天服用一次滋补养血的乌鸡汤。

在汤里可以放些活血化瘀的药材，帮助恶露排出，奶水不足的妈妈可以食用一些催奶食材。

产后第三周

侧重补益，摄取充足的蛋白质

产后第二周结束，恶露基本上排干净了，所以从第三周开始可以吃一些温补的食物或补品，例如进餐时喝乳鸽汤，这些食物补气补血，又容易吸收。

产后第四周

多吃温补食物

进入第四周后，要继续强化第三周食物。新妈妈从这周开始可以多吃一些能促进新陈代谢的食物。

月子虽然要进补，但并不是说每天只吃肉类，适量的蔬菜和水果是可以的。

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