如何哄宝宝睡觉，是每个家长都要面临的问题。

有的娃几分钟就能入睡，有的娃几小时了依然瞪大了眼睛望着你。管你抱啊、摇啊、求啊……各种方法都想了，反正娃就是不睡。

还有的宝宝睡着了，又醒了，怎么哄都没法继续睡，也是让人头大。

其实，想要宝宝安睡整夜，我们首先必须了解孩子的睡眠节奏。

刚出生

睡眠特点：睡得久，随时醒

睡眠时间：18-20小时

初生婴儿的睡眠节奏本来就和大人不同。新生儿期，需要的睡眠时间是最多的，全天大概有20小时左右的睡眠时间。睡眠时长较短，没有昼夜规律，大约1~2小时就会醒来一次，需要哺喂母乳。

虽然喂了孩子一次，基本上就能睡觉。但是，次数过于频繁。主要问题是母亲如何兼顾几小时一次的喂奶，和自己的睡眠。

1-3个月

睡眠特点：开始出现昼夜规律
睡眠时间：16个小时

3个月以内的婴幼儿时期，睡觉次数逐渐缩短，单次睡觉的时间逐渐延长，开始出现昼夜规律。白天睡得少，晚上睡得多。

这时候主要的问题是，如何摸清和养成孩子的固定的睡眠习惯。如果每天睡觉的时间都不一样，会让妈妈崩溃。

4-6个月

睡眠特点：逐渐养成夜晚睡眠习惯
睡眠时间：14个小时

4-6个月以上的婴儿，睡眠时间进一步缩短，全天总的睡眠时长在14小时左右。多数宝宝可以做到夜间可以有6小时以上的睡眠时间。

此时的主要问题是有时候孩子对昼夜分布依然会出现混乱。孩子时不时来一次半夜3点起床，以为是早上，再也不睡觉了，绝对够家长喝一壶。

7-12个月

睡眠问题：断夜奶
睡眠时间：13-14个小时

此时可以开始慢慢养成正常作息时间，睡眠的总时间没有太多的减少，但是表现为白天的睡眠时间会减少。如果晚上睡得太早，早上就会很早醒来。

一般夜里会有1-2次的喝奶，这时候的主要问题，就是“断夜奶”。

我们可以看出，想要高效的哄睡宝宝，不妨根据不同时期宝宝不同的睡眠特点来进行引导、调整，事半功倍。

如何正确引导宝宝的睡眠？

0~3 个月目标：昼夜区分、白天夜晚睡眠规律化、培养好习惯

上面说了，刚开始白天黑夜对小宝宝来说没有太大的区别。因此，家长要逐渐让宝宝意识到昼夜的规律——白天逐渐减少小睡的时长，夜晚逐渐增加睡眠的时长（当然，这个过程要缓慢进行，不能一蹴而就）。

同时，一些好的睡眠习惯要进行引导，越早越好。比如让宝宝尽早的自己习惯睡在婴儿床里；每次睡觉的时间尽量规律化，白天几小时，晚上几小时，不能放任宝宝想睡就睡。

4~6 个月目标：规律睡眠机制、应对睡眠倒退

这个时候，很多娃会经历睡眠倒退的现象，之前明明已经可以自己好好睡觉的，突然又开始折腾了。

这是因为宝宝睡眠模式变化而导致的，几乎是每个婴幼儿必经的阶段。

遇到这种情况，家长只能耐心点。继续规律作息时间，尽量让宝宝白天多动动 + 规律小睡，并培养晚上早睡的习惯。

另外，遇到宝宝哭闹，不需要过度哄睡，更不要喂奶、抱睡，只要稍加安抚和陪伴就好。只要顺利度过这一时期，宝宝的入睡时间、睡眠质量都会有一个巨大的飞跃。

6~12 个月目标：戒夜奶、自主接觉、夜晚睡长

随着宝宝每天睡眠时间的缩短，白天小睡的时间也要相应进行调整，为夜晚的好睡眠做准备。同时，将夜晚喂奶的时间间隔逐渐延长。

当然，宝宝哄不睡，有时候也不能全怪娃，因为很有可能是家长不当的哄睡造成的。

比如以下 10 种常见的哄睡坑，相信家长或多或少多踩到过。

误区一

娃睡觉一定要安静

孩子睡觉，有声音不怕，怕的是突然的声音。一些温和的背景音，不仅不会影响宝宝睡眠，反而能遮挡突兀的声响，让他睡得更香。

另外，一些宝宝也喜欢白噪音或者催眠曲，如果他闹着不睡觉，家长可以按照这个方向去尝试哄睡。

以后娃睡觉，催眠曲打开，当妈的终于不用再蹑手蹑脚了。

误区二

娃就是天生睡得少

这个误区的问题在于，试图用个体差异这个解释来掩盖可能是由于养育不当造成的睡眠问题。

娃没睡可能是因为你开着灯逗他玩儿，可能是人家才半迷糊发了几声梦话正想接着睡，你就冲上去抱起来说，哈哈宝贝睡醒啦！

我们不排除有天生睡得少的孩子，但在观察改进之前，家长千万别轻率得出「孩子就是觉少」这个结论。

俗话还说「3 分靠注定，7 分靠打拼」，别把睡觉的事情看成 9 分靠注定哦。

误区三

孩子玩累了就困了

「累到不行自然就睡了」这条经验，之所以流传很广，是因为在某种程度上符合大人的睡眠经历，但套用到婴儿上却是不合适的。

对婴儿来说，越缺觉，越会敏感度高、睡不踏实。

如果孩子真的累到崩溃，往往会很难入睡，出现「闹觉」，即使入眠也多半不是「自然就睡了」。

过度疲劳时，宝宝入眠过程会很难安抚，越困越哭闹，哄睡难度飙升。

虽然有时候孩子累到极致最终还是会睡着，但基本是闹到最后突然一下子睡着，是不健康的崩溃式入眠。

就好比饿到极致再吃会伤胃，孩子累到不行，入睡同样很痛苦。

误区四

孩子睡太多了所以不睡

睡眠会促进睡眠，越是睡得少的婴儿，越容易因为缺觉导致神经紧张兴奋，无法安睡，入睡后也会很快醒来。

出生头几个月，一个小婴儿每天所需要的睡眠量可能是大人的两倍还要多，很多家长直觉上就容易误以为宝宝「睡得太多」。

目前很多的研究结果都显示，婴儿的睡眠量通常都是偏少的，不存在所谓「睡太多」的情况。

睡得越多，入睡越容易。对于小宝宝，有很多原因都会导致他不睡觉，但大部分情况不是因为睡得太多。

误区五

白天不能睡太多

不然晚上就不睡了

这和上一条其实有类似的出发点，认为睡眠是银行里的账户，白天提了钱晚上就没得提了。

其实还是睡眠促进睡眠的原理：白天按时充足地小睡，能够保证孩子一整天的好状态。

以 4 个月孩子为例，白天可能需要 4～5 小时的小睡，这个时间超过很多大人的想象。如果白天有 2 小时的小睡，对成人来说睡多了，对婴儿来说还远远不够。

孩子该睡的时候就要睡，攒不住的。

误区六

精神好就是不困

婴儿的睡眠信号和大人很不一样，往往是越困越兴奋。

有时候给予刺激过多，宝宝清醒状态下，困倦信号会被隐藏，不易发觉。

乍一看，宝宝精神好，玩得开心，对大人来说是清醒的特征，但对婴儿却可能是过度疲劳的表现之一。

家长不妨给宝宝换个安静的环境，远离刺激源，他有可能立即就开始打哈欠了。

就像很多大人，打麻将打游戏到半夜，看起来也「精神得很」，不是都哈欠连天的吗，但其实早就困了，是在硬扛而已。

误区七

白天睡觉不要拉窗帘

不然孩子会昼夜颠倒

太阳光的确会刺激敏感的婴儿，使他们在白天睡不踏实，不过昼夜颠倒更多取决于宝宝全天的作息安排。

如果仅在孩子小睡期间保持室内较暗，但不是长时间昏睡，一般不会直接造成昼夜颠倒。

白天睡觉就拉好窗帘安心让娃睡，毕竟你也不喜欢睡觉时阳光照在脸上的感觉。

误区八

孩子小睡短一定要接着睡

如果宝宝小睡短还比较困，应该鼓励宝宝继续睡。

但是宝宝状态比较好，对接觉又比较抗拒，强迫他继续睡对孩子和大人压力都很大。

如果孩子小睡很短又接不上，不妨先起来活动一下，观察看看，有时候过半小时就又有困的迹象了。

对宝宝来说，不可能白天每觉都长，面对孩子小睡短，家长心态大可放轻松一些。

误区九

不睡觉是因为不困

「不睡觉」是个客观现象，但其实描述得并不准确，应该叫「没睡着」。

宝宝不能自己拉窗帘、自己关灯、自己脱衣服、自己爬上床，小一点的甚至还不能翻身、不能自己躺下，这是身体上的局限。

情绪上，他们的自控能力也还处于早期发展阶段，「越困越是兴奋」的魔咒还没能打破。

不睡觉有可能是不困，但更多时候可能是宝宝「想睡却没有适合的环境睡、没有能力睡」。

对大人来说，如果不哄宝宝睡觉，继续跟宝宝玩，这样是能够暂时让宝宝停止哭闹，但其实是家长在偷懒。

家长要更好地帮助孩子在困倦的时候入睡，不要太轻易认为是孩子「不想睡」而放弃哄孩子睡觉。

误区十

宝宝夜醒妈妈哄就行了

爸爸应该睡隔壁

很多新手妈妈心疼老公，为了让他好好休息，夜里让他睡隔壁。

但其实这样的温柔体贴，反而适得其反。

养小孩是很辛苦的事，如果心疼爸爸不让他参与进来，他就没机会和孩子培养感情，更加体会不到和宝宝在一起的乐趣了。

孩子不是妈妈一个人的，有时候宝宝夜醒，爸爸如果能进行安抚，会极大的减轻妈妈的负担。

好的睡眠习惯是一种能力，而这种能力并不是每个宝宝都天生自带。一般来讲，过了3、4个月大，所有宝宝都可以开始学习如何更好地睡眠，这个学习的过程，会像走路一样自然的发生。

所以，在给宝宝建立科学的睡眠习惯上，妈妈们不要怕麻烦！养娃没有捷径，将来的你，一定会感谢现在拼了老命为宝宝建立科学睡眠的自己。

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