母乳是宝宝最好的粮食，现在绝大多数妈妈都愿意纯母乳喂养，但是不少妈妈却面临着母乳不足的难题。

其实在我们的日常生活中，有很多食物都具有增奶的功效，宝妈们根据自己的身体情况，吃对了食物，完全不愁奶水不够哦！

很多哺乳妈妈天天肉类吃的很多，结果奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来。其实，很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用，奶水分泌绝不会减少，而且素食不容易长胖。

下面推荐10种有催奶奇效的食物，产后妈妈收藏吃！

1、黄花菜

黄花菜每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。

2、茭白

口感鲜嫩爽口，营养丰富，富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。

3、莴苣

富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子，最好一同食用。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。

4、豆浆

豆浆含有丰富的蛋白质和维生素，且内含大豆卵磷脂，产后多喝可帮助妈妈乳腺畅通。

5、木瓜

木瓜有健胃消食、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。

6、酒酿蛋花

酒酿是以糯米加上酒曲，置于温热的环境中发酵而成，含碳水化合物、蛋白质和维生素B群，在南方最常被用于产妇坐月子，可以帮助子宫收缩，补血行气，还有促进乳汁分泌的作用。可再加颗蛋煮成酒酿蛋花，补充蛋白质。

7、花生

花生能够扶正补虚，滋养调气，生血生乳。发奶最重要的就是水分、蛋白质、胶质，而花生猪脚综合了上述所有元素，是发奶汤中最经典的一道！

8、坚果

坚果富含蛋白质和微量元素，建议妈妈食用时，将坚果粉碎冲水喝。无任何添加的坚果粉，对新妈妈来说是很好的催奶食物。

9、豌豆

豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。

10、豆腐

豆腐作为一种豆制品，也是下奶的好食物，而且物美价廉，不仅是有利于分泌乳汁，而且豆腐中还含有很多其他的营养物质，比如蛋白质等，对哺乳期的妈妈都有好处。可以选择用鲫鱼煲豆腐汤，两者都是有助于催奶的食物，而且味道温和。

产后提升奶量的技巧

1、出生后尽早母乳喂养，勤喂。

2、非必要尽量不给宝宝其他食品。

3、尽量避免给宝宝奶嘴，以免习惯。

4、哺乳姿势及含乳姿势要正确。

5、妈妈学会调节情绪，多休息。

6、禁止食用回奶食物，如人参、韭菜、山楂、苦瓜、麦芽、和大麦茶等。

7、禁止吃高脂肪和油炸食品。

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