妈妈圈中流传着这样一段话：躲过了孕吐、躲过了妊娠纹、躲过了产后抑郁，却躲不过产后便秘！

 

产后便秘的感觉可以用痛不欲生来形容。一天到晚总觉得肚子胀胀的，厕所一蹲就是个把小时，想拉却又什么也拉不出来。因为担心压迫到剖腹产时肚子的伤口，或顺产时私处侧切或撕裂的伤口。以至于有的宝妈扬言：“下辈子不做女人了！”

 

然而，产后便秘带给宝妈的不仅仅是生理上的疼痛，还存在着有多种危害。

一、产后为什么会便秘？

 

都说过十个产妇有九个便秘。可见产妇发生便秘的概率是多么高。为什么产妇这么容易发生便秘呢？其主要原因有几个，下面我们就来了解清楚：

 

01 分娩之后，身体的变化

产妇在怀孕时，子宫的体积不断增大，这就会造成腹直肌过度伸展。当产妇生产后，腹直肌就会变得非常松弛，有些产妇的腹直肌甚至分散到两侧去了。当产妇排便时，腹直肌不能很好地用力，从而造成便秘。

 

另外，产妇在生产后的1-2周，胃液中的盐酸分泌会减少，胃肠道功能都会减弱，肠道蠕动减慢，肠内容物在大肠内停留时间较长，大便水分被过度吸收，造成大便干燥，不容易排出。

 

除了以上因素外，还有些产妇在排便时，由于生产时留下的肚子或私处的伤口会疼痛，这个疼痛会抑制排便反射，而且这个疼痛也会让产妇害怕排便，导致大便水分被再次吸收，变得更加干结，如此恶性循环，更增加了排便的难度。

 

02 坐月子传统的饮食观念

传统坐月子认为坐月子只能吃荤的，不能吃蔬菜、瓜果。这就造成膳食纤维摄入不足，这些都会不良的饮食观念，也是造成产妇便秘的重要原因。

 

03 运动减少，肠蠕动慢

传统的坐月子认为产妇要多躺，有的产妇每天除了吃饭、上厕所外，几乎都在床上躺着，这也不利于肠道的蠕动。

 

04 水分流失较多

许多产妇为了增加奶水分泌，每天只喝汤，不喝水。另外，产妇由于分泌乳汁，加上月子期间会有多汗现象，所以造成水分摄入过少，流失过快、过多，大便就容易干结，不易排出。

 

 

二、产后便秘的危害有哪些

 

产后便秘对于产妇来说，危害主要体现在以下三个方面

 

1.影响美容，诱发皮肤疾病

因便秘会使肠排空减慢，导致体内有害物质无法及时排出，留在体内就会被人体再次吸收，从而造成皮肤问题。如长色斑、痤疮等现象。

 

2.影响食欲，导致产妇及宝宝身体健康

因为便秘肠道无法及时排空，人体会出现腹胀的感觉，这会大大影响宝妈的食欲，从而造成宝妈产后贫血、营养不良，免疫力降低。另一方面，由于宝妈食物摄入较少，就会影响奶水质量，进而影响到母乳喂养宝宝的身体健康。

 

3.影响内分泌，导致妇科疾病

由于长期的便秘会造成内分泌系统的改变，导致月经紊乱。同时还会造成乳房组织细胞变异。

 

同时，便秘的宝妈常常会越拉不出来越用力，从而造成宝妈的腹压增高，压迫到子宫，引起子宫不同程度的缺血缺氧，导致子宫复旧不良，严重的还会有子宫脱垂的危险。

 

 

三、便秘会引起阴道膨出吗？

 

如果在孕期的时候，宝妈们没有感受到便秘，但产后突然便秘感觉加重，这时要警惕，有可能阴道膨出了。

 

阴道膨出分为阴道前壁膨出和阴道后壁膨出，它往往不会单独出现，是孕产过程中胎头对盆底肌肉、尿道及其下方的耻骨联合施压作用所导致的。

 

在分娩后，盆腔内的肌肉筋膜和韧带都是处于过度拉伸的状态，如果宝妈为了拉出便便而过度用力，在一定程度上会加重阴道壁膨出和盆腔器官脱垂的风险！

 

四、产后便秘了该怎么办

 

发生产后便秘时，许多宝妈对此心生恐惧，不知如何应对。在这里，为大家整理出了7个有助于改善产后便秘的方法。

 

01 多喝水

每天早起先喝一杯温开水，有助于促进肠道蠕动。

 

02 改变饮食习惯，多吃粗纤维食物

食物方面可以多吃粗粮和新鲜的水果、蔬菜。如粗粮有玉米、红薯；蔬菜类的有芹菜、白菜；水果类的有火龙果、香蕉，都是一些通便较好的食物。麻油和蜂蜜也有润肠通便的作用，也可以适当食用。除此之外，要避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激类食物。

 

 

03 适当运动

虽然月子里为了帮助产妇身体恢复，不建议产妇过量运动。但适度的运动还是可以的，这不仅有助于改善便秘，还有助于产后的恢复。比如散散步，做做产后瑜珈等。

 

04 必要时可以配合药物治疗

当伤口过于疼痛时，我们除了改变饮食外，还可以通过配合外用的开塞露、蜂蜜栓等外用辅助，也可以食用乳果糖。

 

05 养成定时排便的良好习惯

肠道蠕动也有生物钟，所以建议产妇在每天早上，最好在固定的时间段起床，接着先喝完水，再吃饭，最后就去排便。长期坚持，有利于养成定时排便的良好习惯。

06 保持愉快的心情

心情与便秘有什么关系呢？有种便秘被称之为情绪便秘。即当人的情绪波动比较大时，也会出现便秘现象。因为不良的情绪会使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。所以，保持心情愉快也是缓解便秘的方法之一。

 

07 按摩

下面还有几种缓解产妇便秘的按摩手法，月嫂姐姐们可以学习一下。这几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。

 

 

 

①揉摸腹部

揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。

 

②敲带脉

敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。

 

③按摩腰骶

产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。

 

产后便秘虽然不是什么大病，但却每天给不少的宝妈造成极大的困扰。在这里，想告诉各位宝妈，产后便秘虽然让人烦恼，但是是可以预防的。希望以上的方法，能为正在被产后便秘困扰的宝妈们，提供一定的帮助。

 

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