产后三大必修课：骨盆+盆底肌+腹直肌。相信很多宝妈心里有疑问：产后三个都要修复吗？剖腹产能不修复吗？等第二胎再修复可以吗？下面告诉你答案！

01 骨盆，要不要做修复？

骨盆闭合不全，建议做！！

骨盆在人体的骨骼中起到了承上启下的作用，骨盆形态是否正位对于身体有很大影响。

孕期女性由于体内激素水平的变化，身体会分泌一种松弛素，骨盆周围的组织和韧带会处于松弛状态，这也是为分娩做准备。

产后骨盆松弛及时恢复，否则会给身体带来这些隐患：

1、 产后形体走样，腹部臃肿

2、 骻部变宽，臀部变大，臀部下垂

3、 X、O型腿；行走障碍

4、 脏器下垂

5、 妇科问题

6、 腰部疼痛，腰部两侧不对称

7、 高低肩，长短腿

骨盆闭合得不好，风寒、风湿容易侵入体内，如果不想遭受这罪，建议宝妈产后尽早做骨盆修复。

02 盆底肌，要不要做修复？

强烈建议做！！！

在孕期，随着胎儿的重量增加， 胎头会直接压迫和牵拉盆底肌肉和神经肌肉接头部分，导致盆底肌肉正常功能及生理代谢异常，盆底肌不可避免地出现受损，所以，不管是顺产还是剖宫产，都要做修复。

盆底肌出现问题，会带来一系列的问题：阴道松弛、漏尿(尿失禁)、阴道干涩、阴吹，甚至妇科炎症。顺产的还会发生器官脱垂等情况。

产后盆底肌受损一般通过治疗，都是可以恢复的。盆底肌修复的方法主要有：电刺激治疗、生物反馈治疗和家庭盆底训练法(如凯格尔运动)。

盆底肌事关女性的幸福，产后宝妈一定要做检查，及时治疗。

03 腹直肌分离，要不要做修复？

腹直肌分离两指以上，最好做！！！

腹直肌分离不止影响美观，还可能会出现腰背痛、脏器移位、便秘和影响呼吸等情况。

生完孩子部分女性腹直肌分离可以自行恢复到两指以内，但仍有很多女性自行恢复有限，需要借助电刺激、手法按摩和（或）自主训练等非手术治疗方法。

腹直肌修复不宜过早，建议产后42天后再开始进行腹直肌分离的恢复。

小腹突出，像怀了“二胎”的宝妈，想实现瘦身，治疗腹直肌分离是第一步。积极治疗，别让腹直肌分离成为阻挡你瘦身的“绊脚石”。

产后修复时间表

黄金期：产后42天-6个月内

理想期：产后6月到1年半内

有效期：产后1年半到3年

04 产后修复的顺序是什么呢？

骨盆修复和盆底修复有相互影响，相互促进的作用，骨盆修复应该包括盆底修复，所以，产后42天可同时进行骨盆和盆底的修复。

产后宝妈存在盆底问题和腹直肌分离问题时，不能盲目进行腹直肌修复。需盆底肌力≥3级后再做。

正确修复顺序：盆底肌修复&骨盆修复，然后才是腹直肌修复。

总结

怀孕和生产会给女性的身体带来一系列的问题和困扰，产后宝妈必须关注骨盆、盆底肌、腹直肌的康复情况。及时修复，才能更好地拥有幸福生活。宝妈们，记住了吗？

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