妈妈可能会因为生产时失血过多，消耗了大量的能量，导致产后气血不足；也有些妈妈可能在生产前就气血不足。
其实很多妈妈奶水不足的原因就是因为气血不足。因此，对于气血不足的妈妈，一定要先调理气血，只有气血好了，奶水才会充足。今天我们来深入探讨有关气血不足的各种问题。
首先我们来了解一下，到底什么是气血不足？
从中医学的角度来说，气血不足是指气虚和血虚。我们常常把这两个概念放在一起，原因是中医认为：气为血之帅，血为气之母，气能生血，血能载气，两者是相互依存，互根互用的关系。气虚则血少、血少则气虚。久病伤气耗血，而致气血双亏。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰。
畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短。
面色淡白或萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。
多是因为个人体质先天不足，劳累过度、久病不愈、肺脾肾等脏腑功能减退导致，气虚容易导致月经提前，月经过多等情况。平时容易感冒、乏力、头晕、出汗等。
一般是由于饮食不调、情志不遂、失血过多或先天脾胃虚弱导致，血虚容易导致月经延后，月经过少，闭经，孕妇则容易出现滑胎。平时面色苍白、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂等。
看眼睛的色泽和清澈度，眼白的颜色变得浑浊、发黄，有血丝，表明气血不足。
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明身体状况不佳、气血不足。
头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、头发干枯掉发，头发发黄、发白、开叉，表明气血不足，肝血肾气衰落。
牙龈与胃肠相关，牙龈萎缩代表气血不足。
手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出现纵纹，说明体内寒气重、气血两亏，出现透支，是肌体衰老的象征。
手指指腹饱满，肉多有弹性，说明气血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足。
入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏虚。
运动时出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状态，则表明气血不足。
气血充足手是温暖的；如果手心偏热或者出汗或者手冷，都是气血不足的表现。
如果嘴唇为淡白色，那么你的身体里不论是气还是血，都是处于相对匮乏的状态。
如果耳朵呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。如果暗淡、无光泽、不饱满则代表气血不足。
增加母乳最有效的办法，就是让宝宝多吸吮，宝宝的吸吮能引起泌乳反射，宝宝多吸，乳汁分泌就多。
此外，还需要妈妈们保持好心情、保证充足的睡眠和注意营养均衡。
“食疗”并不是传统意义上的大补，而是吃对时机。
刚生产完，产妇乳腺管较细，如果此时喝下奶汤，可能会造成乳房胀满甚至乳腺堵塞，影响母乳分泌。所以，一般建议产后7天开始适当炖下奶汤，吃肉喝汤，并且要撇油。
01桂圆麦片粥
桂圆含有多种营养物质，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效，可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。燕麦含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。
燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克
做法
1：取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ML清水，大火煮5分钟。
2：把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。
3：直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。
4：最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。
02黄花菜排骨汤
排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为产妇提供钙质。排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。排骨可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。
黄花菜100克、猪小排适量、枣(干)适量、食盐适量、葱1段、姜适量
1：黄花菜洗净，去掉顶部老根，泡发。
2：排骨剁成约两指宽的段，洗净后，冷水下锅，煮出血沫后关火。
3：用热水把排骨上的血沫冲干净，将焯干净的排骨、红枣、姜、葱，一起放入砂锅里，倒入热水没过所有食材约8公分。
4：大火烧开后，改小火煮约1小时左右，加入泡发的黄花菜。
5：再煮约半小时，加入适量盐调味即可。
动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;红枣补中益血。两者搭配的骨枣汤益髓养血效果明显。
动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片
做法
1：将骨头洗净捣碎置锅内，加水适量。
2：加入红枣、生姜，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上。
3：再加入生姜，汤煮好后盛入碗中即可。
04番薯糖水
番薯是美味的粗粮，经常吃番薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。番薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
红薯500克、姜1块、红糖160克
1：番薯去皮洗净。切块用清水浸半小时，浸时要时常换水。
2：把水3杯及生姜放入锅内烧开，然后放番薯。
3：用慢火熬煮。
4：再放入红糖烧开后小火熬煮30分钟即可。
红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能;而现代的药理学则发现，红枣含有蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。
小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml
做法
1：红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后用锅煮熟。
2：将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。
3：小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。
4：将栗子煮熟，用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。
5：将枣泥和小米粥混合煮开。
煲汤不放肉居然也催乳！教你17款素菜汤，下奶还不发胖！
6：将栗子捣碎。7：将煮开的枣泥铺在小米粥上面，撒上栗子即可。
乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素，其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉，胆固醇和脂肪含量却很低。乌鸡肉中含氨基酸高于普通鸡，而且含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品。
黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克
1：黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
2：将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。
了解月嫂/育婴师培训，点击查看
了解早教培训，点击查看
请育婴师、育儿嫂，点击查看
月嫂/育婴师公司创办，点击查看
24小时服务热线：
0731-83995552 / 17673059554（可加微信）
