当妈后，才发现“孩子生下来就好了”是最大的谎言！不谈别的，是谁说“孩子生下来肚子就收回去了”？

生完孩子后，你发现

❖令人生气的是，明明产后就开始锻炼了，可肚子上的赘肉却怎么也消不下去？

❖跳绳、提重物，一瞬间，尿崩了，内裤湿达达的;

❖屁股变大了，手臂变粗了，哪儿都是胖，哪哪都看不顺眼;

❖夫妻生活变得没那么和谐了，松弛感明显，有时还有“异响”。

其实，这很有可能是你的腹直肌分离、盆底肌松弛了....

盆底肌受损，各种问题接踵而来

在孕期，盆底肌承受了很大的压力，已经有点松弛了。如果产后宝妈的骨盆没有闭合，那么盆底松弛更严重。盆底肌松弛会造成阴道松弛和下垂，子宫下垂甚至脱出，膀胱括约肌松弛等的情况，最明显的症状就是产后漏尿、性生活不和谐。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。它支撑着膀胱、子宫等器官，维持着排尿、排便等功能的正常。盆底肌一旦受损，就会出现相应的功能障碍。

盆底肌松弛有何危害？

➤肌力下降、肌肉松弛

➤盆底的支持、括约和性功能下降

➤易发生盆底功能障碍性疾病

➤导致夫妻性生活不和谐，性生活满意度降低

因此，我们一定要做好盆底保健，坚持盆底肌功能锻炼！！！

无论是顺产还是剖腹产，产后都是需要做骨盆修复。因为孕期宝妈的体内会分泌出一种激素，叫耻骨松弛剂，它作用于骨盆耻骨联合，慢慢地让骨质疏松，便于在宝妈分娩的时候打开骨缝。

而对于剖腹产的宝妈来说，其实在孕晚期的时候，胎儿就已经降入骨盆当中了，这时候耻骨联合已经打开了，和生产的方式毫无关系。因此无论是顺产还是剖腹产，都需要做产后骨盆修复，这样更有利于身体恢复。

通过自查，检测是否有盆底受损！

方法一：打喷嚏、咳嗽时，是否出现漏尿情况；

方法二: 夫妻生活时是否感觉阴道松驰，快感没了，有时还伴随有“放屁”的空响；

方法三：腰部是否有下坠感，盆底受损者经常会感到腰部疼痛或者有下坠感；

方法四：排尿困难、活动后漏尿、尿不尽，分泌物增多、溃疡、出血等情况。

注意：出现以上情况，请及时找专业的产康师帮助或到专业产后康复中心进行检查。

腹直肌分离，影响身心健康

腹直肌是腹部中间的左右两块肌肉，它们由中间的腹白线连接，怀孕期间，宝宝在肚子里越长越大，会"撑"得腹直肌越拉越开，最后导致腹直肌分离。

生完宝宝后，松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，这就是我们说的腹直肌分离。

腹直肌分离所导致的严重后果，绝不仅仅是肚子松垮垮，影响外观那么简单，也可能会引起盆底肌肉松弛、腰酸背痛、便秘、产后漏尿等症状。

有腹直肌分离的妈妈除了出现肚子鼓鼓的、松松的等表现，还可能会出现尿频、尿急、压力性尿失禁、腰背痛和膝关节痛等，腹直肌分离，不仅影响身材，更危害身体健康。

腹直肌分离的危害有哪些？

①腹部大，无法复原：不少人发现体重已经恢复到孕前了，肚子却还是处于松垮的状态；

②腰部酸痛：有些腰部酸痛的情况是由腹直肌分离引起的，腹直肌分离越严重，腹部肌肉越弱，对于腰部的承托力减小，就会出现腰部酸痛的情况；

③脏腑无法恢复到原位：腹直肌分离的程度不同，会影响脏腑的复位，严重者会出现内脏下垂等情况。

当身体出现这些症状时，请及时找专业的产康人士辅助你进行产后康复。

产后盆底修复的黄金时机

产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机，其中产后半年内是治疗的黄金期，在这段时期里，每个妈妈都要有意识的恢复盆底。

产后六个月，激素让身体有恢复的意愿，如果能配合适当的治疗，取一些特殊的康复手段，就可以让新妈妈的盆底肌更快、更好的恢复。错过第一年的恢复期，恢复起来就麻烦了。

坐完42天的月子后，可以去医院进行盆底肌检测评估，明确损伤程度。如果检测有问题要及早进行盆底康复治疗。如果检测正常，在日常生活中也应注意盆底肌的保护，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹压增加的动作，坚持盆底肌锻炼，定期行盆底肌检测。

对于轻度脱垂或盆底肌功能障碍，物理治疗是非常有帮助的，通过盆底肌锻炼就可以恢复，如果严重，就需要手术干预了。

对于宝妈来说，产后不能让身材恢复到产前是件非常痛苦的事。你可能也没想过，为什么无论你如何努力去做运动，就小肚子就是无法瘦下来，还伴随着其他的症状发生？

亲爱的宝妈，请别再犹豫了，生完娃后请及时去做产后修复，越早做，效果会越好！

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