一大早，闺蜜静子就在群里吐槽孩子晚上不睡觉。

静子家孩子两岁了，每天都要玩到晚上11点才睡觉。她上班累一天，下班还要陪着小祖宗各种疯玩，有时候读着绘本自己都快睡着了，孩子却还能上床下床生龙活虎。

静子还没说完，小丽就接上话。她说自己家的闺女也是这样，晚上十点多了还吵着妈妈开平板电脑看小猪佩奇。自己就等着哄睡孩子收拾屋子洗洗衣服，可眼看都12点了女儿还没有一点睡意。

一个关于孩子睡觉的话题，让平时安静的群里热闹起来。面对精神饱满的孩子无计可施，成了所有宝妈共同的难题。

美国国家睡眠基金会曾经发布过一张儿童睡眠时间表：

如果孩子的睡眠达不到应有的时间，就会对孩子的生长发育有很大影响。具体来说，有这样几个方面：

身高不足

孩子在睡眠状态下，下丘脑会分泌大量生长激素(GH)，这些激素能够刺激骨关节和骨骺的生长。GH的分泌量会随着年龄增长而减少，所以我们会觉得刚出生的孩子长得很快。

这么厉害的生长激素不是孩子一睡着就分泌，而是在熟睡后一个小时后才开始分泌。夜晚10点至凌晨1点之间，是生长激素分泌的的高峰期。在这个时间段内，孩子如果没有熟睡，就会很影响他的生长。

体弱多病

像成年人累了就要休息一样，孩子活动一天，身心也会感到疲劳。这个时候就需要大量的睡眠来放松大脑恢复体力。

除了骨骼，孩子在睡眠期间体内各种器官都在发育。睡得太晚，各种免疫器官得不到充足的生长，就会对环境中外界各种病毒、细菌缺乏抵抗力，造成体弱多病。

认知能力变差

英国伦敦大学的阿曼达·萨克尔教授曾针对一万名7岁儿童的成长进行了一次跟踪研究，发现能够保持早睡早起的儿童，在阅读和计算方面的能力要远远超过睡眠不充足的儿童。

他们认为，熬夜会影响儿童的空间反应能力和逻辑推理能力，进而影响到儿童的智力发育。

除了这些问题，研究表明，习惯晚睡的孩子个性也会比较乖戾、容易暴躁，攻击性很强，耐性特别差。

正是因为这样的原因，我家小宝从小就注意刻意培养他的睡眠习惯。晚上一过九点，我们全家就回卧室睡觉，大人早上六点起床，7点左右他就会自动睡醒。

闺蜜们都在群里问我培养睡眠习惯的诀窍，是不是有什么秘密的育儿经验，其实哪有什么窍门，都是为了孩子成长，硬逼着自己做到的。

我总结了一下，其实做到这几点，孩子晚睡的问题就能得到有效解决。

1、晚八点之后不外出

我们晚饭后会带孩子在楼下玩一会儿，大人消食散步，孩子也释放一下睡前精力。八点之后，就不怎么出门了，减少外界对孩子的刺激，让他慢慢安静下来，不再接受新事物的刺激。

脑神经不那么兴奋了才会容易睡觉。

2、睡前切勿剧烈运动

从楼下回来，我就带孩子洗漱，然后到卧室里读绘本。上床之前，我会把手机、平板等电子产品放得远远的，睡前不再打开。给孩子讲一讲睡前故事、听一段安静的音乐都是不错的方法。

总之，到点了就给孩子营造一个良好的睡眠环境，让他意识到自己该睡了，这种心理暗示比大人哄着他去睡的效果要好很多。

3、全家9点准时熄灯

很多家庭都有看电视的习惯，全家人坐在电视前其乐融融的确实挺好，但电视画面对孩子的大脑刺激是非常强烈的，建议大家为了孩子的睡眠，不要打开电视了。

这里我说的熄灯，最好是全家熄灯，而不是爸爸在那边打游戏、看电影，妈妈带着孩子在黑灯瞎火的卧室里睡觉。

孩子的模仿能力是很强的，你告诉孩子各种早睡的好处，自己却在看电视，或者靠在床上刷微博，孩子怎么可能相信你？

以前我也喜欢一边看手机一边拍孩子睡觉，可是每次都要等到我扔掉手机他才能睡着。

闺蜜们都在羡慕我家孩子早睡早起，可是他们不知道我们家因为孩子改变了多少：公公婆婆放弃了饭后必看的肥皂剧，老公心爱的足球直播也错过了好多场，我眼睁睁地看着各种凌晨开始的购物节秒杀，恨自己不能去加入“剁手党”。

培养孩子的睡眠习惯，与培养孩子各种优秀品质一样，言语上的说教是非常苍白屋里的，说出的每一句话，都需要家长的亲身参与、以身作则，孩子才会努力效仿。

作为一名宝妈，看着自己的孩子一天天长大长高，会感觉自己吃再多苦也是值得的，因为那种幸福是无可替代的。

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