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儿科医生:孩子想缺钙都难,关键是看怎么补!这7点才是真正的重点!

钙大概是所有营养元素中

最憋屈的一个了

孩子出牙晚、睡不好

缺钙~

枕秃、头发黄

缺钙~

容易出汗、爱哭闹

还是缺钙~

我“钙”大侠到底招谁惹谁了

今天,儿科医生就来告诉你,有这些现象并非都因为缺钙,只要做到合理膳食,想缺钙都难!

首先,我们来了解一下,每个成长阶段孩子需要多少钙量。

这是中国居民膳食营养指南推荐的各年龄段人群钙的摄入量:

怎么知道自家孩子

需不需要补钙呢?

钙补充量=钙推荐量-钙摄入量

1

0-6月宝宝(推荐量200mg/天)

按宝宝每天喝奶700ml计算,钙摄入量约为245mg(以母乳计算)或350mg(以配方奶计算),这样就可以满足每日所需钙量。

2

6-12月宝宝(推荐量250mg/天)

按宝宝每天喝奶600ml计算,600ml奶中含钙约300mg,即使不算辅食,也已经完全满足宝宝每日所需。

3

1-3岁宝宝(推荐量600mg/天)

这个阶段的孩子食物已多样化,如果能保证每天奶量400-500ml,加上食物中的钙来源,每日钙摄入量完全可达到600mg。

4

4岁-青春期前孩子

(推荐量800-1000mg/天)

3岁以后,如果还能保证每天有500ml的奶量并均衡饮食,一般也不会缺钙。

但是,3岁以后孩子的饮食习惯差别较大,对于挑食、偏食的孩子,则需要根据孩子的具体情况判断是否需要额外补钙。

5

青春期孩子(推荐量1000-1200mg/天)

青春期是身高的突增期,钙需要量增加,以每天喝奶500ml计算,加上食物中的钙,常难以达到每日所需钙量,应在医生指导下,考虑适当补钙。

也就是说,如果均衡饮食,我们食物中的钙来源是完全能够满足孩子生长发育需求的。只是在青春期孩子生长快速,可以考虑适当补钙。

那些缺钙的孩子到底缺的是什么呢?

1

缺良好的饮食习惯

这些孩子可能零食多于正餐,或者不爱喝奶,挑食、偏食,很多坏的饮食习惯都是被惯出来的。

2

缺维生素D

钙的摄入量≠钙的吸收量。有的孩子摄入量是没问题的,但是却因为缺乏维生素D导致钙的吸收不好,也会引起缺钙。

缺钙对孩子有哪些危害?

长期缺钙会导致骨骼改变、运动功能发育迟缓、肌力减弱、肌肉松弛。另外对神经、心血管系统都会有影响。

“生长痛”是缺钙的表现吗?

部分孩子生长过程中会出现骨骼和肌肉生长不协调所导致的疼痛,俗称“生长痛”,疼痛部位以膝关节、小腿常见,白天活动量大可以加重症状。

“生长痛”的典型表现是:疼痛部位不固定,间断痛,疼痛不重、可忍受、夜间明显。

但是生长痛≠缺钙。不缺钙的娃儿一样会出现“生长痛”,所以两者并没有直接的关系。

缺钙应该怎么办?

很多人一听到孩子缺钙,第一反应就是买各种钙剂,缺啥补啥,直截了当!可是,医生却要告诉你,最好的补钙方法是“食补”!!

没错,纠正孩子的饮食习惯比起直接补充钙剂来说,要难得多,但这却是能让他受益终生的事情。

要知道,食物才是钙的最好来源。日常生活中,我们能从哪些食物中获取钙呢?

1

奶和奶制品

这是钙的主要来源。

纯牛奶每100ml含钙约100-120mg;

配方奶冲调后每100ml含钙约50mg;

母乳100ml 含钙约35mg。

母乳含钙虽低于配方奶,但吸收率更高,所以是婴儿钙的最好来源。

2

坚果、豆类、虾皮、芝麻等

3

某些深绿色蔬菜如油菜、西兰花等

骨头汤几乎不含钙!!!

这些年来,同样被误解的还有“骨头汤”,很多人把骨头汤当成补钙良品,而真相却是,骨头汤里面钙几乎没有,脂肪倒是不少!

除奶及奶制品(包括酸奶、奶酪等)外,其他食物只能做为钙的部分补充来源,所以孩子每天应该以奶和奶制品为主,再搭配适当的饮食,就可以满足每日所需钙量。

额外补钙时,

怎样科学选择钙剂?

孩子需要补钙时,都应在医生指导下进行。选择钙剂时,钙剂好坏的判断遵循“五高一低”原则——含钙量高,溶解度高,生物利用度高,肠道吸收度高,安全性高,重金属含量低。

另外,具体选择钙剂时,除了保证来源安全可靠外,还可关注以下方面:

1

看含量

每个年龄段孩子钙需要量不同,应根据孩子年龄选择合适的含量。

2

看口味

孩子越小,越需要考虑孩子的口感。

3

看剂型

小宝宝考虑水剂、颗粒,4岁以上孩子可考虑片剂。

补钙的同时需要补充维生素D吗?

维生素D和钙是一对黄金搭档,维生素D可以促进肠粘膜上皮细胞对钙的吸收,使钙质更好地被吸收进入血液并到达骨骼和牙齿。维生素D同时也是人体需要的元素。因此,建议从宝宝出生15天起,每天都应该常规补充维生素D。

所以,老母亲些

请停止你们的焦虑吧

钙虽好

但不要盲目乱补

科学喂养

合理膳食

享受阳光和运动

孩子终身受益

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祝愿每个孩子都能远离疾病

健康快乐成长!

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