很多宝妈产后会出现腰背痛的情况，这除了和过度劳累以及缺钙有关，也有可能和气血不通以及受到湿寒入侵有关。
因此，当宝妈出现腰痛的情况时，要及时寻找原因并对症治疗，以免让身体遗留后遗症。今天给大家聊聊产后腰痛的原因以及调理方法，希望对你有帮助！

01  产后为什么会出现腰痛？

// 1、激素型疼痛

怀孕期间，我们体内的激素发生了剧烈的变化，其中黄体和胎盘分泌的松弛素会影响骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉，导致骨盆和脊柱的稳定性降低，从而引起骨盆带及下背部疼痛。

// 2、体态型疼痛

随着胎儿的发育，准妈妈的腹围增大，承托的胎儿重量也在增长，骨盆和腰椎的应力增加，很多准妈妈出现了腰椎前突和骨盆前倾的问题。
脊柱周围的肌肉弱化，无法对腰椎起到稳定、承托作用，会导致产后腰背疼痛。

// 3、肥胖型疼痛

孕期体重增长过快的准妈妈更容易发生腰背痛的问题，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的应力，强化体态型疼痛。
同时孕期过度放飞自我的准妈妈腹直肌分离的风险也会增加，而分离的腹直肌和薄弱的腹横肌打破了内核心的平衡，加重了脊柱的负担，由此引发了产后腰背痛。

// 4、劳累型疼痛

照顾宝宝是一项体力活，久站、下蹲、弯腰弓背是大部分妈妈的常态，这会让腰部肌肉一直处于紧张状态而引起腰肌劳损，导致腰部疼痛。这是产后出现腰背痛的重要原因之一。
另外若是过早穿高跟鞋的话，会让身体重心前移，不仅引起脚部疼痛，同时疼痛感会涉及到腰部。

// 5、旧疾复发

若是怀孕前已经有妇科、肾脏或者骨骼等疾病引起的腰部疼痛，生完孩子后会加重。

// 6、心理型疼痛

心理问题是我们最容易忽视的引起疼痛的原因之一。

心理长期处于焦虑、紧张状态下的新妈妈，身体肌肉也更容易产生神经性紧张，久而久之，就容易出现肌肉失衡引发的疼痛问题。

02  产后出现腰痛如何调理？

产后腰痛的妈妈一定要注意掌握正确哺乳、抱娃的姿势，避免过度劳累，注重休息，同时要重视生活当中的护理保健、健康科学的饮食、科学按摩、艾灸调理，缓解疼痛。

1、调整姿势

掌握正确的哺乳姿势，以免增加腰肌负担。喂奶时要选择腰部有支撑的座椅或者在腰部垫小枕头，能给腰部一定的支持。抱娃姿势要正确，尽量减少弯腰的动作。

2、饮食调理

产后通过合理的饮食可以缓解腰痛的症状，多吃含钙元素的食物，可以适当多吃鸡蛋、豆浆、大枣、阿胶、桂圆等，食谱推荐有：当归生姜羊肉汤、杜仲山药栗子粥、猪腰炖瘦肉汤等。注意避免过多地食用生冷寒湿的食物。多晒晒太阳，促进钙的吸收。
对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

3、康复疗法：手法按摩

（1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4）推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

4、艾灸调理

腰背痛常见的中医辨证分型有肝肾亏虚、风寒湿痹、气血两虚、气血瘀阻，不管是哪一种都可以用艾灸的方法进行调理，艾灸调理腰背痛常用的3个穴位：

①肾俞穴：在腰部第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。

功效：防治各种病痛、延缓衰老及养生保健等作用。

②腰阳关穴：在腰后正中线上第四腰椎棘突下凹陷之处。

功效：补阳益肾、活血化瘀、驱寒除湿，且对妇科疾病具有温通调理作用。
委中穴：委中穴是治疗腰背痛的一个要穴，位置在腘横纹中点的股二头肌腱与半腱肌肌腱中间处。

功效：散瘀活血、舒筋通络、清热解毒的作用。

针对以上3个艾灸穴位的具体操作方法为：把艾条一端点燃后，在距离穴位皮肤2~3厘米之处进行艾灸即可，以局部有温热感为宜，每次可以连续艾灸20~30分钟，一直灸至局部皮肤出现红晕。

5、日常生活起居

①平时要注意腰部的保暖，及时地增添衣物，避免着凉。

②尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地。

③经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。

产后腰痛不能忍，痛就及时治疗，以上调理产后腰痛的方法，你学会了吗？

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