对于新手爸妈来说,如何安排宝宝一整天的吃饭、睡觉、玩耍时间呢?
宝宝的作息规律影响到宝宝的生长发育,每个宝宝的生长都有自己的特点,不可一概而论。但妈妈们要善于引导宝宝来安排睡眠、饮食。
这里给大家一份安排指南,但是任何作息安排表都只能是参考,还得灵活调整,养娃不是搞科研,小朋友也不是机器,不可能每天的睡眠时间、奶量都完全精确,大差不差即可。偶尔一两天作息混乱、胃口不好也不是什么大事儿。
每个宝宝的食量、整个家庭的时间安排也都有差别,按照你的方法和宝宝的需要来即可。
0~6周
这是一个比较混乱的阶段,小宝宝和妈妈都在适应中。无论在白天或者夜间的任何时刻宝宝一次最多能睡2~3小时。这个阶段宝妈请无视时间,按需喂养,鼓励吮吸鼓励肌肤接触。宝宝休息的时候,妈妈也要抓紧时间休息。房间内区分昼夜
白天不要把房间弄得太黑,环境不要太安静,大人可以正常做事、交谈;晚上睡觉不要开灯,保持宁静的氛围,夜里醒来吃完奶要立即让宝宝躺下睡觉,不要跟宝宝眼神交流,更不要陪他玩。
6周~3个月
6周之后,宝宝逐渐建立起昼夜分别,晚上睡得更早,无间断的睡眠时间更长。这个阶段开始,就可以尝试引导宝宝按照“吃-玩-睡”的顺序来生活。
吃-玩-睡模式是特蕾西提出的EASY法,即宝宝一天的作息按照:Eating-吃、Activity-玩、Sleeping-睡、You-(宝宝睡觉后)妈妈自己的时间,这样的顺序来循环,让一天的作息规律,白天的小睡安排变得容易,同时吃-玩-睡的顺序有效避免了奶睡。
这个阶段的宝宝每次清醒时间在1-1.5小时,按照3小时循环来安排,白天需要3次小睡,1次傍晚小憩。宝宝每天需要16-18小时睡眠。
6周-3个月的宝宝参考作息表↓↓↓
如果EASY被打破了怎么办
小睡太短,吃玩睡模式达不到3小时或4小时的时候,不一定醒来马上吃奶,醒来先玩会儿,到饥饿信号了喂奶,喂完再玩一会儿再睡。即:吃玩睡-玩-吃玩睡。由于前一觉睡得短,修复能力有限,下一觉可以适当提前。EASY的核心是把吃跟睡分开,也可以根据当时情况灵活调整,睡眠引导不可能严格遵循时间表。
4~8个月
进入第4个月,通常宝宝的清醒时间可以拉长到2小时了,可以从3小时过渡到4小时循环了,白天需要2次小睡,1次傍晚小憩。宝宝每天需要14-15小时睡眠。4-8个月宝宝添加辅食后的作息安排参考
6-8个月,宝宝的辅食是1-2次,一般建议跟奶安排在一起,先吃辅食再吃奶,一次吃饱(这个安排不是必须,如果你家孩子更爱辅食,就先吃奶;如果孩子一次吃不了那么多,那就把辅食安排在两顿奶的中间)。
通常推荐第一顿辅食安排在第一次小睡醒来,第二顿辅食安排在第二次或者第三次小睡醒来。奶量的变化:添加辅食后,宝宝的奶量从4-6个月的1000ml逐渐下降到8个月的800ml左右。
9~12个月
9个月以后,大部分宝宝不需要傍晚的小憩了,下午的清醒时间延长,有时需要根据宝宝的睡眠信号适时提早,晚上的入睡时间。宝宝每天需要14小时睡眠。
第10个月开始,宝宝的辅食逐渐增加到3顿,一顿辅食可以吃到饱,不用再紧跟着喝奶了,几顿辅食和吃奶的合理时间安排是一个挑战。
作息时间安排要点
9~12个月的作息安排跟宝宝的精神状况、家庭的用餐时间、活动安排,以及宝宝对食物的兴趣等因素关系很大,妈妈们根据宝宝和家庭的实际情况灵活安排即可。
1.宝宝通常上午、下午各需要一次小睡,白天的睡眠总时长在3小时左右;
2.根据宝宝傍晚的精神状况,在19~20点之间安排宝宝入睡,夜觉总时长约11小时,大部分的宝宝已经不需要夜奶或者最多保留一次夜奶;
3.根据宝宝对辅食、奶的兴趣,安排好一天3次辅食,保证每天奶量不少于600ml(母乳,配方奶,酸奶,奶酪都算)。奶量的变化:宝宝的奶量从8个月的800ml逐渐下降到1周岁的600ml左右。
总结
养育宝宝不要照搬教条,一般规律可作为参考,一定要根据宝宝的身体情况来定,不管是母乳喂养还是奶粉喂养的宝宝,每个宝宝都是独一无二的,他们的需求也是不同的。
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